SNSを開けば、目覚ましい活躍をしている人や、桁違いの実績を持つ人の姿が嫌でも目にします。「それに比べて自分は…」と、勝手に比較しては卑屈になり、筆が止まってしまう。そんな経験したことはないでしょうか。
「自分は何をやっているんだろう」と。
誰かと比較して落ち込むこと自体は、人間として自然な反応ですが、問題は、その比較が「燃料」になるか「毒」になるかなんです
正直、私はその「底なし沼」に足を取られたことが何度もあります。長文は書けないし、気のきいたリプもできません。苦手意識が強いのでどうしてもやる気が起きないのです。しかし、これからお話しする戦略を実践したことで前向きにやり続けることができています。あなたが同じように劣等感を感じているのなら断言します。その劣等感は、あなたが「同じ土俵に立とうとしている証拠」だということ。
実績への嫉妬を成長に変える｜他人と比較して自己嫌悪に陥らないための戦略
なぜ私たちは「勝手に」卑屈になるのか
心理学に「社会的比較理論」という概念がある。1954年にレオン・フェスティンガーが提唱したもので、「人は自分の能力や意見を評価するとき、客観的な基準がない場合に他者と比較する」というものだ。
問題は、SNS時代の比較は「上方比較」に偏りやすいという点。私たちの目に入るのは、何百万人の中から選ばれたような成功者のハイライトだけだということ。その人の失敗した10年間、眠れなかった夜、誰にも話せなかった挫折は流れてこない。
さらに厄介なのは、卑屈になることが自己防衛として機能してしまうことだ。「どうせ自分には無理」とあらかじめ決めておけば、チャレンジして失敗する痛みを先回りして避けられる。卑屈さは、傷つくことへの盾になっている。
比較がうまく機能する人と、毒になる人の違い
同じ情報に触れても、エネルギーに変える人もいれば、自己嫌悪に沈む人もいる。その差はどこにあるのか。
比較を健全に使える人に共通する特徴として「自分の成長に焦点を当てている」ということがある。つまり、他者を「追い抜くべき敵」ではなく「自分の可能性を示してくれる地図」として見ているということがある。
一方で卑屈になりやすい人は、比較の軸が「優劣」だけになっている。勝ち負けか、上下か。その対立の中では、すごい相手との比較は常に「負け」しか生まないということ。
特徴がわかったところで、今日からは次の5つのアクションをやってみてほしい。徐々にすごい他者を前にしても卑屈になることはなくなっていきます。
５アクション
１．比較の「文脈」を補完する癖をつける
その人の輝かしい実績の裏には、何年の積み上げがあるかを想像する。「10年前の彼らは、今の自分と同じ場所にいたかもしれない」
２．比較の軸を「他者との差」から「過去の自分との差」に切り替える
1年前の自分に比べて、何ができるよになったか。その積み重ねが、あなたの本当の成長だ。
３．「あの人みたいになりたい」を「あの人の何が自分に必要か」に変換する
漠然とした憧れは焦りになるけれど、具体的な学びの抽出は行動に変わる
４．卑屈な肉声に名前をつける
「また『どうせ無理くん』が出てきたな」と。感情に距離を置くだけで、飲み込まれる頻度が減る。これは認知行動療法でいう「脱フュージョン」に近い技術
５．すごい人をロールモデルではなく「証拠」として使う
「あの人が達成できたなら、人間にはそれが可能だという証拠だ」と捉えることで、嫉妬が希望に変わる
卑屈さは「敵」じゃない
卑屈になる自分を責める必要はない。その感情は、あなたが何かを本気で欲しがっている証拠だ。欲しくないものと比べて落ち込む人はいない
大切なのは、卑屈さを「そこで止まる理由」にしないこと。それは立ち止まる一時停止サインであって、引き返せという赤信号ではない
5つのアクションを実践して、自分の成長に焦点をあてていってください
結局、止まらなかった人だけが残る
長く生き残っている人を観察すると、共通点がある。「才能があった」でも「運が良かった」でもない。自己嫌悪で止まっている時間が、圧倒的に短かったのだ
比べる。嫉妬する。それは避けられない。でも翌朝には、また手を動かしている
そのサイクルの速さが、2年後3年後の差になっていくのです。
